健康的飲食計畫

1. 限制或消除所有的加工食品，並你的飲食聚焦於新鮮完整的食物(粗糧)，以避免吃進各種防腐劑、色素、香精等人工添加物。
2. 從所有來源限制果糖到每天少於25克，包括生鮮的水果。如果你有胰島素抗阻、糖尿病、高血壓、或心臟疾病，努力讓果糖降到到每天少於15克。
3. 從你的飲食中刪除麩質及其他容易引發過敏的食物。
4. 盡可能吃有機食品，以避免暴露在農藥之下。
5. 每天吃的食物至少有三分之一是未經烹煮的（水果、生菜沙拉、未加糖或鹽的堅果）。
6. 增加新鮮蔬菜的消費。
7. 把天然發酵的食物併入到你的飲食中，如泡菜、醃菜和發酵乳，這有助於建立健康的腸道菌群。
8. 把反式脂肪（氫化植物油，人造奶油等）換成健康的脂肪就像鱷梨，原始牛油，椰子油。
9. 重新平衡你的ω-3至ω-6的比例，攝取高品質的ω-3營養品，如磷蝦油、鮭魚，並降低處理過的植物油(ω-6)的消費。
10. 喝大量的純淨的水。